So wird der innere Kritiker dein Freund
Zwei Schritte entlang eines sich drehenden Wasserrads
Kennst du diese Stimme in Ihrem Kopf, die dich immer wieder auf deine Schwächen hinweist? Ja, genau die. Diese Stimme ist das genaue Gegenteil von Selbstmitgefühl. Bei Selbstmitgefühl geht es darum, sich selbst mit Wärme und Akzeptanz zu behandeln, aber Selbstkritik? Nun, das ist eher so, als wäre man sein eigener persönlicher und strenger Kritiker.
Diese Selbstkritik kann verschiedene Formen annehmen. Manchmal droht sie dir ("Du wirst deinen Job verlieren, wenn du nicht härter arbeitest"), oder sie weist dich auf deine Fehler hin ("Das hast du es schon wieder vermasselt"), oder sie kommandiert dich herum ("Hör auf auf, dich wie ein Idiot zu benehmen"), oder sie verurteilt dich schlichtweg ("Du siehst in diesem Kleid schrecklich aus, ernsthaft").
Und seien wir mal ehrlich, diesem inneren Kritiker zu folgen kann sich ziemlich schrecklich anfühlen und eine ganze Reihe von unangenehmen Gefühlen wie Angst, Scham und Schuldgefühle hervorrufen.
Aber weißt du was? Wir sind oft viel zu streng mit uns selbst. Im Ernst: Würdest du mit einem Freund so reden, wie du mit dir selbst redest? Wahrscheinlich nicht.
Diese kritischen Selbstgespräche zu ändern, ist kein Spaziergang, aber durchaus machbar. Hier sind zwei Schritte, die dir helfen können, die Selbstkritik zu reduzieren und das Selbstmitgefühl zu erhöhen.
Schritt 1: Lerne deinen inneren Kritiker kennen
Mache es dir in der nächsten Woche zur Aufgabe, den inneren Kritiker bewusster in Aktion zu erleben.
Wenn du merkst, dass er sich meldet:
Halte einen Moment inne und atme dreimal tief durch.
Achte darauf, was du zu sich selbst sagst, wenn die Dinge schief laufen.
Gibt es bestimmte Ausdrücke, die immer wieder auftauchen?
Wie ist der Ton deines Selbstgesprächs?
Schritt 2: Übernimm die Verantwortung und lassen werde sanfter
Wenn du dieses selbstkritische Geschwätz bemerkt hast, überlege dir, wie du mit einem Freund in der gleichen Situation sprechen würdest. Nun gib dir selber die gleiche Art von aufmunternden Worten.
Überhöre nicht den Tonfall. Wie würdest du gerne mit dir selbst sprechen? Übe dich in diesem Ton mit dir zu sprechen, wenn du dich gut fühlst.
Finde heraus, worüber genau du dir Vorwürfe machst. Dein innerer Kritiker mag zwar Recht haben, aber er gibt dir in der Regel Feedback in einer Art und Weise, die nicht sehr hilfreich ist. Versuche, in einen "Lern- und Neugiermodus" zu wechseln:
Was kann ich aus diesem Feedback lernen?
Wie würdest du mit einem Kind sprechen, das zum ersten Mal von diesem Thema erfährt?
Wie kannst du das Feedback des inneren Kritikers in Motivation für positive Veränderungen umwandeln?
Und noch ein Punkt: Führe keinen Krieg gegen deinen nneren Kritiker.
Auf Negativität mit noch mehr Negativität zu reagieren, schürt nur die Frustration und macht den Kritiker stärker.
Behandel dich stattdessen mit ein wenig Verständnis und beobachte, wie die Macht des Kritikers langsam schwindet.
